¿Sabías que un empleado sano es un empleado más productivo? Los estudios demuestran que invertir en el bienestar de tus colaboradores no solo mejora su calidad de vida, sino que también reduce costos y aumenta la eficiencia de tu empresa. ¡Desde tu escritorio puedes marcar la diferencia! Desde Salud Laboral presentamos 5 sencillos ejercicios que puedes realizar durante tu jornada laboral para sentirte mejor y trabajar con más energía.
Top 5 ejercicios para hacer en la oficina recomendados por Salud Laboral
¡El ejercicio puede adaptarse a tu ritmo de vida! No necesitas un gimnasio ni mucho tiempo para mantenerte en forma. Con estos 5 ejercicios prácticos y fáciles de hacer, podrás ejercitarte en cualquier momento y lugar. Ya sea en tu silla, en tu escritorio o en un pequeño espacio, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
Sentadilla en silla
¿Quieres tonificar tus piernas sin levantarte de tu silla? La sentadilla en silla es el ejercicio perfecto según Salud Laboral. Levántate de tu asiento con las manos entrelazadas frente a ti. Baja lentamente tu cuerpo como si fueras a sentarte, pero detente justo antes de tocar el asiento. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Luego, vuelve a la posición inicial. Repite este movimiento 10 veces.
Flexiones de escritorio para una mejor Salud Laboral
Fortalece tus brazos y hombros con flexiones de escritorio. Colócate frente a tu escritorio con las manos apoyadas en el borde, separadas al ancho de tus hombros. Asegúrate de que el escritorio sea estable. Inclínate hacia adelante hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones.
Mantén los abdominales contraídos. Luego, empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces.
Elevaciones de piernas, sentado
Tonifica tus piernas y mejora tu circulación con elevaciones de piernas, sentado. Siéntate erguido en tu silla con los pies apoyados en el suelo. Levanta una pierna de manera recta hacia adelante, manteniendo la rodilla extendida. Contrae los músculos de la parte superior del muslo. Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente la pierna. Repite 10 veces con cada pierna.
Elevaciones de pantorrillas
Fortalece tus pantorrillas con este ejercicio sencillo. Párate derecho, apoyándote en un escritorio o silla si lo necesitas. Levántate sobre la punta de los pies, como si estuvieras caminando de puntillas. Mantén esta posición durante un segundo y luego baja lentamente. Repite este movimiento 10 veces.
Estiramientos de pie como parte de tu rutina de Salud Laboral
Los estiramientos son fundamentales para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones. Veamos algunas rutinas que seguro te ayudarán diariamente en tu oficina.
Estiramiento de cuádriceps
Párate derecho y apoya una mano en un escritorio para mantener el equilibrio. Dobla una rodilla y lleva el talón hacia tu glúteo, agarrándolo con la mano opuesta. Siente el estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna. Repite 10 veces por lado.
Estiramiento de isquiotibiales
Coloca una pierna sobre una silla, con el talón hacia abajo. Inclínate hacia adelante y trata de tocar tus dedos del pie. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Estiramiento lateral con mancuerna
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza e inclínate hacia el lado contrario, sintiendo el estiramiento en tu costado. Mantén la posición durante 10 segundos y luego cambia de lado. Repite 10 veces por lado.
Consejos para maximizar los beneficios de tus ejercicios y mejorar tu Salud Laboral
Respira profundo
La respiración consciente te ayudará a relajarte y a mejorar la efectividad de cada movimiento. Inhala profundamente al iniciar el estiramiento y exhala al soltar.
Adapta la intensidad
Cada cuerpo es diferente. Ajusta la intensidad de los estiramientos según tu nivel de flexibilidad. Si sientes dolor, disminuye el estiramiento.
La constancia es clave
Para notar cambios significativos, incorpora estos ejercicios a tu rutina diaria. Incluso unos pocos minutos pueden marcar la diferencia.
¡Recuerda! La clave está en escuchar a tu cuerpo y disfrutar del proceso. Con un poco de práctica, notarás cómo tu cuerpo se vuelve más flexible y fuerte. ¡Anímate a mover tu cuerpo y a sentirte bien sin moverte de la oficina!
